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濮阳汽车网:《康健聚宝盆》平衡感练好 老骨头不摔倒

来源:三公开船 发布时间:2020-03-15 浏览次数:

文/苏宜家

「听说老王昨天午夜起来上厕所摔倒,摔得手跟大腿都骨折啦!」「这么严重!不就得休养好一阵子都看不到他了!」「这把年数都老骨头一把了,摔跤可不得了…」。

摔倒,听来似乎不如交通事故恐怖,然则失去平衡摔倒,在骨质松散的老人身上,骨折及卧床并发熏染等问题,却让它成为台湾65岁以上老人事故殒命缘故原由的第二名。老人发生摔倒的比例高达51%,其中女性又比男性多。英国研究曾发现,老人只要摔倒一次,第一年殒命率即会增添0.9倍,重复摔倒的第一年殒命率更到达2.6倍,银发族的摔倒问题,着实不容忽视。

训练下肢肌力 加速快摔倒时反映

导致老人摔倒的缘故原由,大致可分为自身康健因素以及环境因素。一般而言,身体性能老化,造成骨骼枢纽退化、肌力不足、身体协调性及流动度变差,都市造成平衡感下降。生涯环境不安全,如光线幽暗、杂物阻挡、地板凹凸不平、地面湿滑等,也容易让老人失去平衡发生意外。

想要预防摔倒,身体平衡感是否够敏捷,快要摔倒时是否能快速反映,都对老人防跌相当主要。平时除了多训练下肢肌力,如单脚站立、垫脚站立及直线行走等臀腿肌力的训练,透过螃蟹步、侧并步等横向移动的运动,也可以训练老人在快摔倒时较快的做出反映。

体感互动游戏 可融入平衡训练

另外,有些现今盛行的体感互动游戏,也可以融入平衡训练,行使游戏提供的厚实声光回馈及娱乐性,提升尊长介入训练的念头。例如平衡训练仪,即包罗打砖块、捡苹果及走迷宫等游戏,行使游戏让尊长前后左右移动身体,训练躯干肌肉气力、反映速率及协调性,同时也可以遵照尊长的能力调整游戏难度。渐进式的提升其身体流动度及应变时间速率,到达训练的目的。

所谓要活就要动,养成运动习惯永远不嫌晚,越早最先越好,只要选择适合自己且准确的运动,就可以有用的维持体能及平衡,将摔倒的风险降到最低。康健的银发生涯,就从起身运动最先吧!

(作者为高雄市立大同医院职能治疗师)

▲平衡训练仪的打砖块游戏。(照片提供/苏宜家)


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